めざせマルチナ！ヒンギスみたいなテニスがしたい 平日は仕事、週末はオットとテニス、家事はその合間にちょこちょこと。

仕事も休みで、いいお天気の一日

本当はテニスに行きたかったのですが、すでに明日の振替を
予約しており、2日連続はまだ体力的に厳しいかな～、むしろ
リハビリに行って、落ちた体力を回復させる事の方が最優先
かなと思い、今日は整形外科へ行ってきました

マシントレーニングの前に、ボスバランス上でのスクワットを
やりますが、その時点ですでに足がプルプル
マシンの負荷は入院前の8割程度ですが、それでもピークより
回数は落ちました

前回は復帰1回目だった事もあり「今日は止めておきましょう」
と主任Mさんに言われてパスした腕周りのトレーニングですが
今日は「どうします？」と聞かれて「今日はやる！」と答えて
Mさんに「いいですね～、やる気ですね～」と感心されました
でもダメダメだったけど…

実は入院以来、体重が3kg近く落ちました
それだけなら喜ばしい事ですが、リバウンドが怖い
なので今のうちに筋トレで筋肉量を増やして、リバウンドを
最小限に抑えたいと思っています

明日はレッスン
日曜日は途中で気分が悪くなったので、飛ばし過ぎないよう
気をつけながらやってきます。

ハムストリングの痛みが少々残っているので、テニスと
筋トレは自粛中
でも少しは体を動かさないと、なまってしまうなぁ…と考え
夕方ウォーキングに出かけました

コースは自宅近辺の約3km。
信号が少なく、上手くいけばほぼノンストップで歩けます。
ハムストリングと膝の保護のため、cw-xをウォームアップの
下に履き、adidasのランニングシューズで出発。

緩やかなアップダウンに富んだコースで、特に後半は1kmに
渡る緩い上り坂。
歩きやすいコースですが、大きなバイパス沿いで花は少なく
以前よく歩いた日比谷公園と比較すると見どころは少ない
コースなのが、玉に瑕です。

暑くなるかと思いましたが、うっすらと汗をかく程度。
30分間の快適なウォーキングでした

帰宅してシャワー後、ハムストリングにアイシングを施し
軽くストレッチをして、湿布を貼り、アフターケア終了。

今週前半はテニスも筋トレも控えた方が良さそうですが
ケアを怠らず、できる範囲でトレーニングをして、早期の
復帰を目指したいです

午後はリハビリ＆筋トレに行ってきました。

前回、日曜日にお尻の付け根付近を少し痛めたと書きましたが
月曜、火曜と安静にしてだいぶ痛みが引いたので、水曜日に
筋トレをやったら…

ぶり返しました

とは言っても、今日レッスンに行ったわけですが
それでも極端に短いボールは2バウンドで返すなど、極力
ダッシュを避けるようにしました。

トレーニング前に主任のMさんに症状を訴えると、ちょっと
表情が曇りました。
「肉離れかな？」と問診をしたり、色んな姿勢を取ったりして
簡単な検査をしてもらいました。

ドクターではないので確定的な診断ではないですが、恐らく
ハムストリングの筋膜炎だろうとのこと。
無理をすると肉離れになる可能性もあるので、レッグプレスと
バイク漕ぎは今日は中止
上半身の筋トレのみとなりました。

5～7日ほど負荷の強い筋トレはせず、様子を見ましょう
とのこと。
アイシングと湿布で炎症を取り、もう少し痛みが引いたら
ストレッチを再開し、その後筋トレ再開の流れになります。

予想外の故障は痛いですが、1ヶ月後に試合を控えており
今肉離れを起こすのは絶対に避けたいので、無理をせずに
慎重に治していきたいです。

…なので週末のテニスは、ダッシュ自粛です

やるんかい

今日はリハビリ＆筋トレ。
いつも最初に電気や超音波などの治療系メニューを済ませて
それから運動に移ります。

…運動を先にやると、汗ダクダク状態で電気治療を受ける事に
なり、ベッドが汗で湿ってしまうのです
シーツやタオルを何枚も交換する事になるので、運動は後で
やるのがお約束です。

超音波治療中に主任のMさんが「前回の筋トレの後、筋肉痛に
なりましたか」と聞いてきました。
そう言えば、そんなに筋肉痛にはならなかった。
なのでつい「いや、それほどでもなかったかも…」と答える私。
「そうでしたか、じゃあ今日は追い込みましょう」
しまった！また馬鹿正直に答えてしまった…

というわけで、今日も追い込まれました
主任のMさん、トレーナーのY君はサディストではなかろうかと
毎回思います。
私も自分では、Sな方だと思っているんですが…。

体育会系人間って、運動に関してはMな所があるんですよね。
私もたぶんそう。
ヘトヘトになるまで動かないと、やった気がしない。
だから「筋肉痛ありました？」と聞かれて馬鹿正直に答えて
しまうのかもしれません

明日の筋肉痛が少し怖いですが、今週は平日にテニスをして
いないので、テニスしたい欲がいっぱい
週末はレッスンの他に、久しぶりの人たちと一緒にテニスを
する予定も入っているので、ワクワクしています。

今日は筋トレに行ってきました。
ここ最近は、週2回ペースで通っています。

いつも通り、バランス系のトレーニング、マシン、バイクと
メニューをこなすのですが、最近トレーニングの成果？と
思える出来事が、少し出てきています。

先日、祖父が亡くなった時に従兄弟が全員集合しましたが
どういった話の流れか、お通夜が終わった後にバランスの
競争をしようという事になり、全員が目を閉じて片手は前、
もう片手は後ろに伸ばして片足立ちをする、というのを
やりました。（何やってんだか…）

それで何と私が一番長時間、安定して立ってられたのです
ちなみに私は従兄弟の中で最年長で、チャレンジした中で
唯一の女性です

他の従兄弟に「すごいね～」と言われてつい「筋トレやって
いるからね」と答えてしまったら、みんなに「何を目指して
いるの…？」と聞かれてしまいました
別に何も目指してはいないのですが…

また先週のレッスンの時、オットと組んでのダブルス練習で
つい前に詰めすぎたオットの頭上を、相手が絶妙なロブで
抜いてきました。
コースが良かったので「これは完璧やられたな～」と半分
思いながらボールを追ったのですが、意外にも追いついて
しまったのです

相手コートに返球はできなかったのですが、オットも驚いて
「あれをお前が取れるとは思わなかった」と言われたし、
自分自身でも触れるとは思いませんでした。
少しずつ、トレーニングの成果は出てきているようです

ただ、元々疲れやすい体質はあまり改善されず、人より早く
バテる傾向は相変わらずです
大会まで1ヶ月ちょっとになってきたので、一度筋トレを
週3回にしてみるのと並行して、食生活を含めた生活の
見直しも考えてみようと思います。

祖父の葬儀絡みでリハビリ＆筋トレをサボっていましたが
1週間ぶりに整形外科へ行ってきました。

マシンの負荷は前回と同じでしたが、それでもキツかった
主任のMさん曰く、1週間休むと筋力は少し落ちるそうなので
おちおち休むわけにもいきません
マシンに腕立て伏せ、バイクとフルコースでトレーニング
してきました。

帰りに駅前の書店で、前から気になっていた山下且義さんの
「実戦に効く コンディショニングトレーニング」を購入。

山下さんはテニスマガジンでもコンディショニングの連載を
されている他、修造チャレンジにも参加してトップジュニアに
コンディショニング指導をしています。
現役時代の浅越しのぶ選手のランキングを、大きく押し上げる
原動力となる、トレーニング指導をされたそうです。

軽く目を通しただけですが、ショット別のトレーニングが
写真入りで紹介され、意識する筋肉が図解されていています。
しかもフォアひとつ取っても、高い球、中くらいの高さの球
低い球の場合と分けて書かれていて、とても具体的。

マシンは使わず、体一つでできるものや、道具を使う場合は
チューブやバランスボールを使うなど、比較的取り入れやすい
内容です

私は筋力や持久力が弱く、1日で何試合もこなす草トーでは
終盤息切れしたり、足が攣りそうになるなどフィジカル面に
大きな課題があります。
それを何とかしたくて、整形外科でリハビリを兼ねた筋トレを
お願いしています。

これからは、引き続き筋トレで体力面の底上げを図りつつ
この本を参考に効率的な体の使い方を覚えて、フィジカルの
強化を目指したいです

私が通うスクールの、ジュニアアカデミーに所属している子の
お母さんが、整形外科のスタッフとして働いています。
彼女（Sさん）は、開院当時からのスタッフだし、本人も私と
同じスクールに通っているので、以前からの顔なじみ。

そのSさん、花粉症という事で昨日はマスク装着でお仕事。
｢薬は飲んでないの？｣と聞くと、眠気が出て仕事に支障が
出るので、飲んでないそう。

立派です
私は多少仕事に支障が出ようと、薬飲んでますから
まぁ、彼女は医療系のお仕事なので、事務系だった私とは
緊張感も違うと思います。

先日Sさんが、アカデミーに通う息子さんと一緒にランニングを
したそうですが、マスクをして走ったら息が苦しくて死にそう
だけど、マスクを外したらくしゃみが出て走れなくて困ったのよ、
って話をしてくれました。

その話を聞いて思ったのですが…
マスクして走ったら、高地トレーニングと同じような効果が
あるのでしょうか
取り込む酸素の量が減る、という点では一緒のような気が
しますが…。

でもそれで効果が同じなら、マラソン選手はボルダーなんか
行かず、みんなマスクして練習すればいいんですよねぇ

実際のところ、どうなんでしょう？
もしそれなりの効果があるのなら、いずれバイク漕ぎの時に
マスク装着して漕いでもいいかな？と思ってます。
今すぐやるのは、ちょっとね～
今でもマスク無しで息絶え絶えになってるのに、この上マスク
したら、酸欠で死んじゃうかもしれません

夕方、自分のブログのアクセスログを確認したら…
アクセスが異常に多い
普段のアクセスの10倍近くあってビックリ。

どうして急にアクセスが急増したのか？
私が何かマズイ事でも書いて、祭りにでもなってるのか？と
根が小心者な私はビビりましたが、もしかしてピックアップ
ブログに掲載されでもしたのでしょうか…

自分で確認していないので真相は不明ですが、あまり急激に
アクセスが増加すると、嬉しいより先に心配になります

それはさておき、体調もだいぶ回復したので、午後はリハビリ＆
筋トレに行ってきました

クリニックに行くと、今日は主任のMさんが珍しくお休み。
他のトレーナーは若手のY君がいましたが、彼は立て続けに
テーピングが入って忙しそう。
他のスタッフはトレーナー業務ができないので、自分でやる事に。

一人でやるのは初めてでしたが、ひと通り要領はわかります。
私の記録を見ながら、前回と同じ重さにマシンをセットして
筋トレ開始。

スタッフも通りがかりに｢今日はセルフですみません～｣と
言ってくれますが、病み上がりの身には前回と同じ負荷で
ちょうどよく、結果オーライだったと思います

ただ、体調がいい時には自分一人で追い込むのは難しいかも
自分の判断で負荷を上げたりするのは、やはり心配なので
今日は回数を増やして対応しました。

このような事態があってもいいよう、今度Mさんに自分でやる
時の細かい要領を聞いておこうと思いました。

明日はお昼からストロークのワンポイントレッスンを受ける
予定です。
ベテランMコーチの指導を仰いで、週末の不調を吹き飛ばして
もらおうと思っています

昨日は休養日にしてよーく寝たので、さすがに今朝は
目覚めも良く午前中にリハビリと筋トレに出かけました。

今日は筋トレのメニューに一部変更がありました。
ラットプルダウンという、ウェイトと上から下に引き下ろす
マシンで、6回位やったあたりから右の肩が「カクン」と
抜けてしまい、その後ほとんど力が入らなくなるという
状態が、数回続いたのです。（痛みは全くありません）

前回主任のMさんにそれを訴え、肩関節のチェックをして
もらいましたが、特に緩くはなく、私自身左利きなので
右の方が弱いのだろうという事で、メニューの見直しをして
貰ったのです。

前回までは21kgのウェイトを顔の前まで引き下ろし、それを
4秒かけて戻してまた下ろす、という内容でしたが今回からは
16kgのウェイトを5秒かけて下ろし、顔の前で5秒間キープ、
そして5秒かけて戻す、という内容です。

少し軽くなったと喜んだのも束の間でした…。
ずーっと力入れっぱなしなので、めっちゃキツイ
終わった後の腕のダルダル感は、こちらの方が上でした

でも右肩は左との差が大きいようなので、家でもチューブを
使って少し強化して行こうと思います。

もう一つはレッグプレス。
前回までは87kgを15～20回でしたが、今回Mさんが「ちょっと
いつもと違うの、やってみませんか？」と言うので、試しに
やってみた「セブン・フォー・セブン」という方法。
（飛行機ではありません）

軽め7回→かなり重いの4回→再び軽め7回という方法で、
軽めは77kg、重い方は97kg（！）でトライ。
97kgは未知の領域で、4回とはいえ出来るか心配でしたが
特に問題なくでき、最後の7回も楽勝（ではないのですが…）
ぽいと見たMさんに急に「10回までやって！」と回数アップを
宣告され「えええーっ！」と叫ぶ私。
ラスト3回は膝がプルプル笑う状態で、何とか終了しました

終了後Mさんから「腿の筋肉がついたら、肩周りとウエストの
脂肪から燃えるので、そこから痩せますよ」と何とも嬉しい
お話が…
いやーホンマかな～
ウエストはともかく、最近トシとともに肩周りのお肉が気に
なっているので、この肉取れたら嬉しいです

今日はよく運動しました。
リハビリ＆筋トレは、いつも行く時は車なのですが、今回は
徒歩にしました。

と言っても片道25分。
往路はまだしも、筋トレ後の復路は大丈夫かとやや
不安でしたが、思い切って行ってみました。

今日も主任のMさんがトレーナー。
「前回は筋肉痛になりました？」との質問についうっかり
「あまりならなかったです」と正直に答えてしまい「じゃあ
○○さん、今日はもっと追い込みましょう！」と言われて
「しまった！」と思ったけどすでに遅し。

普段ならウェイトを引いて1秒止める所を「今日は8秒止めて
下さい！」と言われたり、エアロバイクは負荷を上げられたりと
予告通りのハードトレーニングになってしまいました

途中で「今日歩きで来てるし、こんなにやったら帰り道で
行き倒れになるわ～」とぼやいたら、Mさんは「じゃあ
帰り道歩けなくなったら下さい。僕がおぶって帰って
あげますよ」と言われました
それはあまりに恥ずかしいので遠慮しましたが、彼は夏には
湘南の海で活躍するライフセーバーなので、本当におぶって
くれそうです。

筋トレとリハビリを終えて帰りましたが、途中行き倒れになる
事もなく帰る事ができ、しかも夜にスクールの振替まで受けて
しまいました。
さすがに体力使い切った感じで、とても眠い。
オットは大残業デーで、まだ帰ってきませんが、そろそろ
寝ようかと思います

昨日は疲れていたので、テニスもリハビリもお休み。
家にこもって休養日にしていました

リフレッシュして、今日はリハビリ＆筋トレ。
空いていたので今日も主任のMさんがトレーナーです。

普段筋トレは、自重を使った負荷軽めのもの→マシンを使った
ハードなもの→バイクの順ですが、Mさんは「今日はマシンを
先にやりましょうか」と言って、マシンから先に。

元気な状態でマシントレーニングをしたので、どのマシンでも
今までの記録を少し更新したそうです
でも後でやったボスバランス上での片足スクワットは、かなり
ヨロヨロしていましたが

筋トレは毎回ハードで、終了後は息絶え絶えですが、Mさんに
「僕は○○さん（私のコト）に、テニスのパフォーマンスを今より
上げて欲しいと思ってるんですよ」と爽やかに言われると、
やらざるを得ません。

実際、プレー中に「これは筋トレの成果かな？」と思える動きが
できる時が少しずつ出てきています。
専門のトレーナーに全身のメニューを組んでもらえて、しかも
病院なので料金が安いなんて、ラッキーな事。
この幸運を生かして、パフォーマンスアップに取り組みたいです。

午前中、リハビリ＆筋トレへ。
今日は若手トレーナーが誰もおらず、久しぶりに主任の
Mさんに全部付いてもらっての筋トレでした。

Mさんのトレーニングはキツく、同じメニューをやっても
若手とハードさが違います

例えばウェイトを引き寄せてゆっくり（4秒）戻すマシンが
ありますが、引き寄せた時Mさんから「1秒ストップ！」と
声がかかります。
他の人では言われないので、引き寄せたらすぐ戻す動作に
入るのですが、1秒ストップも回数重ねるとキツイ。
普段より早く限界に達してきます。

ところがMさんは、そこで許してくれません。
あろう事か、引き寄せるのを手伝ってくれるのです。
自力で引き寄せるのは無理でも、ゆっくり戻すのは意外と
できてしまうもので、そこからさらに3～4回。

1つ終えるとグッタリですが、Mさんは「はい次！」と休みも
短く、休憩させてくれません
普段よりハードな上に、今までのメニューにない腕立て伏せ
まで加えられ、ヨロヨロになって筋トレを終了。

最後のバイクでは、負荷こそ前々回と同じの120でしたが
回転数を時間ごとに上げられ、最初の7分は→60回転/分、
7～8分→70回転、8～9分→80回転で、最後の1分は90回転。
心拍数も最大161まで上がりました。

全て終了後、現役ライフセーバーでもあるMさんは「○○さん
よく頑張りましたね。今日のは学生がやるメニューですよ」
と爽やかに褒めてくれました。

私は心の中で「私学生ちゃうし…って言うか、学生の子供が
いてもおかしくない年やし…」と思いましたが、疲れ果てて
いたので「はぁ…」としか答えられませんでした

無茶されてるようにも見えますが、Mさんは某体育大出身で
専門知識もあるトレーナーなので安心して任せられるし、
体育会の学生や、気合入れてスポーツしている大人には
患部だけでなく、全身のトレーニングをしてもらえます。
自宅近くにそのようなクリニックがあるのは、幸運です。

どうやら私は気合の入った大人と思われているようで、
膝だけではないメニューを組んでくれるのは、嬉しい事です。
ただ、今まで会った気合の入った大人は、ボクシングを
しているらしい人と、マラソンをしている人、野球をしている
人で、いずれも男性。
女性で気合入った大人は、まだ会った事がないのですが…。

久しぶりに、午前中にウォーキングをしてきました。
ランニングがめちゃブームになってるし、本当なら走りたい
ところですが…。

膝のドクターに、ランニングは止められています。
「テニスできなくなるよ！」と脅かされてるのです
2年前からウォーキングを始めていますが、本当はそれも
お勧めできないとのこと。
「水中ウォーキングならいいよ」と言われてます。
（でもプール通いは色々と面倒なので、行ってません）

仕事していた頃は昼休みに週3回、会社近くの日比谷公園を
ぐるっと一周していましたが、仕事を辞めると家に篭りがちに
なるし、リハビリでのバイクこぎは10分と決まっているので
有酸素運動しないと！と思って出発。

途中平坦な所ではちょっと走ってみたりしました。
しかし連続では300m位しか走れない
合わせても1kmも走れなかったと思います。
しかも後半は全て歩き…。

小一時間歩いて帰宅。
家でキョリ測を使って調べたら、約4.6km歩いてました。
まずまずの距離ですね。

1日歩いただけでは何も変わらないので、テニスとリハビリが
ない日は、なるべく歩こうと思ってます。

夕方からリハビリ＆筋トレへ。
保険証切り替えの手続きがまだ済んでないので、当分の間は
自費となります。

と言っても￥1000ちょっとなんですけどね。
それに保険証ができたら、7割は返ってくるし。

電気＆超音波を当てた後、
・自重での筋トレ（カーフレイズやスクワット）
・マシンを使った筋トレ
・エアロバイク
と続きます。

主任のMさんに会社を辞めたと言ったら「○○さん（私のこと）、
仕事辞めたら運動量が減るでしょ？じゃあここで追い込まないと」
と、嬉しそうに言われました

でも意識して動かないと、運動量が減るのは事実。
なので、マシンも普段より「あと1回」を頑張って上げるように
して、最後のバイクは負荷と回転数を少しずつアップ。

機種により負荷の基準は違うと思うので、比較しづらいと
思いますが、参考までに…
・負荷
　前回120→今回130
・回転数（10分間）
　前回60回転/分を通しで→前半60、後半70回転
にした結果、最高脈拍は
　前回150→今回158
となりました。

ところが、消費カロリーは、たった78kcal…
あんなに汗をかいたのに、使ったカロリーはなんとゆで卵で
1.1個分らしいです

脂肪1kgのカロリーは7000kcalちょっとって言うから、ダイエットの
道は険しいです。

今日は夕方、リハビリに出かけました。

メニューは前回（1/28）と同じですが、マシンを使った
トレーニングは、行くたびにウェイトを上げられるので
ラクになる事が全くありません。

今日もマシンでヘトヘトになった後、エアロバイクこぎ。
クリニックの患者さんのうちでは、まぁ高めの負荷をかけて
やっている方です。

散々マシンをやった後なので、最初は結構息が上がって
いますが、最近こぎ始めて6分前後で急に息が楽になります。
だけどこの時点の脈拍は140前後。

なので7分位からこぐスピードを上げ、10分で150程度に
して終了しています。（こぐ時間は10分と決まっている）
それでも前半ほどの息の上がり方ではありません。

不思議だったので、主任のMさんに質問したら…
「慣れてきちゃってるんですね。次から負荷上げましょう」
…やぶへびだったかも

先日見かけた、大学体育会でをやっている女の子は
私の1.3倍くらいの負荷をかけられて、ヒーヒー言いながら
こいでました。
私もあんな目にあわされるのか…

今日は膝のリハビリの日でした。
まずは
　・電気治療
　・超音波
が空いていたので先に済ませ、運動コーナーへ。

　・ふくらはぎのストレッチ
　・カーフレイズ（かかと上げ運動）
　・ボスバランス上でのスクワット10回×3セット
　・ボスバランス上で片足スクワット片足5回ずつ×5セット

うっすら汗が出てきますが、ここまではウォームアップ。
マシンに移動して
　・シーテッドロウ（船こぎみたいにウェイトを引く運動）
　・ラットプル（ウェイトを上から顔の前まで引きおろす）
　・オーバーヘッドプレス（重量挙げのように持ち上げる運動）
　・レッグプレス（ウェイトを使ったスクワット）
を行いました。

※簡単に運動の内容も書いてみましたが、いかんせん
　ウェートトレーニングは素人なので、バリバリの方が
　読むと「なんじゃこれ」って解説もあると思います。
　どうぞご容赦を…。

先週の金曜日は、1ヶ月のブランクのせいか筋力が落ちて
ウェイトが上がらなかったのですが、今日は意外と上がりました。
体調が完全に戻ったのと、中断する前の慣れが残っていたの
でしょうか。

その後エアロバイクを10分こぎ、患部を冷やして終了。
今日は注射がなかったので、これだけやってなんと￥210。
健康保険って素晴らしいです

今のヒマな期間のうちに通い詰めて、春にはパワーアップ
した所を見せたいですね。

久しぶりに膝のリハビリに行ってきました
基本的に診察と注射は膝のカリスマ先生がいる川崎の病院へ
2週に1回、リハビリは地元の整形外科へ週2回通っています。

最近体調を崩していたので、今年初めてのリハビリです。
風邪でカリスマ先生の注射も一回スキップしてしまったので
ついでに注射も打ってもらう事にしました。

地元の整形外科のリハビリ主任のMさんは、現役のライフ
セーバーで、トレーニングの理論もしっかり学んでいる方。
トレーニング機器も揃っており、ちょっとしたフィットネス
クラブ並みのトレーニングができます。
なので個人医院なのに、結構アスリートな患者さんが多く
そういった患者さんには、患部だけでなく総合的にメニューを
組んで鍛えてもらえます。

私は久しぶり＆病み上がりだったので軽めのメニューで
　・電気治療
　・ふくらはぎのストレッチ＆カーフレイズ
　・ボスバランスに乗ってスクワット＆片足スクワット
　・エアロバイク10分（前回より負荷軽め）

ここからマシンを使ったトレーニングで
　・スクワット
　・シーテッドロウ
　・ショルダープレス
を行いました。

全て前回より負荷を軽くしてもらいましたが、それでも
途中で手足がプルプルし出す始末
筋力が落ちているのを痛感しました。

トレーニング終了後、患部の超音波治療＆アイシングをして
もらい、リハビリは終了。
最後に先生にヒアルロン酸の注射を打ってもらいました。

これだけの内容で、保険がきくので￥1300です。
どうせしばらくヒマだしどんどん活用して、体力アップを
めざします