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めざせマルチナ!ヒンギスみたいなテニスがしたい 平日は仕事、週末はオットとテニス、家事はその合間にちょこちょこと。

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今日はリハビリデー。

今日は膝のリハビリの日でした。
まずは
 ・電気治療
 ・超音波
が空いていたので先に済ませ、運動コーナーへ。

 ・ふくらはぎのストレッチ
 ・カーフレイズ(かかと上げ運動)
 ・ボスバランス上でのスクワット10回×3セット
 ・ボスバランス上で片足スクワット片足5回ずつ×5セット

うっすら汗が出てきますが、ここまではウォームアップ。
マシンに移動して
 ・シーテッドロウ(船こぎみたいにウェイトを引く運動)
 ・ラットプル(ウェイトを上から顔の前まで引きおろす)
 ・オーバーヘッドプレス(重量挙げのように持ち上げる運動)
 ・レッグプレス(ウェイトを使ったスクワット)
を行いました。

※簡単に運動の内容も書いてみましたが、いかんせん
 ウェートトレーニングは素人なので、バリバリの方が
 読むと「なんじゃこれ」って解説もあると思います。
 どうぞご容赦を…。

先週の金曜日は、1ヶ月のブランクのせいか筋力が落ちて
ウェイトが上がらなかったのですが、今日は意外と上がりました。
体調が完全に戻ったのと、中断する前の慣れが残っていたの
でしょうか。

その後エアロバイクを10分こぎ、患部を冷やして終了。
今日は注射がなかったので、これだけやってなんと¥210。
健康保険って素晴らしいですキラキラ

今のヒマな期間のうちに通い詰めて、春にはパワーアップ
した所を見せたいですね。
トレーニング | 投稿者 ヒンギス大好き 21:50 | コメント(0)| トラックバック(0)
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